Entrenamientos específicos para rodillo en combinación con entrenamientos en el exterior.
Tablas de entrenamiento completamente actualizadas tanto para pruebas no competitivas y competiciones.
Capítulos específicos en donde vas a encontrar el porqué del entrenamiento de las distintas cualidades plasmadas en las tablas tipo. Y alternativas por si quieres seguir aplicando y variando los entrenamientos al terminar los dos meses de específico.
Un capítulo de Vo2máx con distintas formas de trabajo y tablas de cómo aplicarlo, tanto en potencia como en pulsaciones.
Otro capítulo sobre la aplicación del torque y las distintas opciones de su entrenamiento.
Además, tienes un capítulo con el entrenamiento de capacidad anaeróbica en el que vas a entender por qué unos ciclistas tienen más aptitudes a la hora de entrenar agónicamente y cómo aplicar entrenamientos que permitan mejorar dicha capacidad.
En los planes competitivos he incluido un calentamiento pre-competición, para muchas referencias, pulso y potencia.
También te explico qué plan se debe elegir y cuáles son las consecuencias de no escoger el adecuado.
En las tablas de entrenamiento por potencia he fraccionado de forma progresiva la Z2 de resistencia para evitar la deriva cardiaca y controlarla mejor.
Todos los mesociclos vienen comentados con aclaraciones en cada uno de ellos.
Tienes un capítulo en el que se multiplican las posibilidades con respecto a los tests. Te describo 4 tests para el cálculo de distintas referencias en pulsaciones y te doy 6 posibilidades para realizar el test de potencia.
Información sobre cómo se comporta la cadencia y tablas para aplicar entrenamientos a distintas cadencias, según la disciplina para la que entrenes.
Un capítulo de nutrición e hidratación en una sesión de rodillo.
Comparativa de los datos de potencia de distintos rodillos y distintos potenciómetros.
José María Arguedas Lozano, entrenador y preparador físico, y experto en nutrición del deporte. Entrenador de ciclistas de diversas especialidades y categorías. Experto en el análisis del entrenamiento basado en potencia. Fundador de PLANIFICA TUS PEDALADAS. Autor de los Best Seller Planifica tus pedaladas, Alimenta tus pedaladas, Planifica tus pedaladas BTT y Potencia tus pedaladas. Otras obras Pedaladas bajo techo, Runutrition, Planifica una prueba por etapas, Planifica una gran fondo, Pedaladas Bajo techo Evolution y Potencia tus pedaladas 2.
